柯提斯很喜歡運動,籃球一直是我的最愛,這幾年也愛上阻力訓練,為什麼愛上阻力訓練,是因為幾前年有去嘉義住了將近一個月,那一個月吃遍嘉義美食,讓我胖了6公斤(62→68公斤,人果然是很大潛力),有天突然驚覺太油的我,決定減重,就跟著朋友一起跑健身房,沒想一進入健身的世界就出不來了,雖然曾經幻想自己有天也會有姣好身材,但現在則是在家利用身體重量做一些深蹲、伏地挺身等運動,把目標放在維持自己的肌肉量跟不要大肚子。

至於維持肌肉量有什麼好處呢?

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※這裡說的肌肉是指讓我們可以奔跑、揮手等等的骨骼肌

1.不易發胖肌肉量較高,則基礎代謝率較高,基礎代謝率可以想像是躺著什麼都不幹時,身體就必須消耗的能量,所以肌肉量高的人,躺著都會瘦(微誤)。

2.維持骨骼健康肌肉可以幫助身體穩定,讓自己不易跌倒,降低骨折風險;肌肉生長時分泌的生長激素IGF-1,也會幫助骨骼形成(研究)

3.幫助疾病痊癒肌肉是身體儲存蛋白質的場所,當我們生病或受傷時,會需要身體分解肌肉,提供胺基酸原料,合成所需要的蛋白質,例如:賀爾蒙、免疫細胞或是其他組織等等,肌肉量高,可以降低生病時的住院天數(研究)

4.改善胰島素敏感性肌肉量增加,可以提升胰島素敏感性(研究),減少因為胰島素敏感性不佳而導致心血管等等疾病風險。

5.減少心血管疾病死亡率肌肉量高,可能因為有較好的心肺功能、較佳的胰島素敏感性及較多的肌肉可以用於分解又合成所需蛋白質,而降低死亡率(研究)。

6.健康老化:肌肉量過低,會導致肌少症(sarcopenia)或是衰弱(frailty)的發生,簡單來說,就是肌肉少到走不動提不到,這是年老都可能面臨的問題,維持肌肉量當然可以降低風險。

肌肉的好處相信有更多,上述好處只是柯提斯最近看到的研究(或是以前上課老師說的),從前練肌肉是為了減肥、好看,現在維持肌肉原因,誠如上一篇()所說的,就是為了健康,祝大家也能夠有很好的肌肉量。

至於當時減重成果,3個月8公斤,如果有人想知道的話.....

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