營養書僮柯提斯

柯提斯很喜歡運動，籃球一直是我的最愛，這幾年也愛上阻力訓練，為什麼愛上阻力訓練，是因為幾前年有去嘉義住了將近一個月，那一個月吃遍嘉義美食，讓我胖了6公斤(62→68公斤，人果然是很大潛力)，有天突然驚覺太油的我，決定減重，就跟著朋友一起跑健身房，沒想一進入健身的世界就出不來了，雖然曾經幻想自己有天也會有姣好身材，但現在則是在家利用身體重量做一些深蹲、伏地挺身等運動，把目標放在維持自己的肌肉量跟不要大肚子。

至於維持肌肉量有什麼好處呢?

※這裡說的肌肉是指讓我們可以奔跑、揮手等等的骨骼肌

1.不易發胖：肌肉量較高，則基礎代謝率較高，基礎代謝率可以想像是躺著什麼都不幹時，身體就必須消耗的能量，所以肌肉量高的人，躺著都會瘦(微誤)。

2.維持骨骼健康：肌肉可以幫助身體穩定，讓自己不易跌倒，降低骨折風險；肌肉生長時分泌的生長激素IGF-1，也會幫助骨骼形成(研究)。

3.幫助疾病痊癒：肌肉是身體儲存蛋白質的場所，當我們生病或受傷時，會需要身體分解肌肉，提供胺基酸原料，合成所需要的蛋白質，例如：賀爾蒙、免疫細胞或是其他組織等等，肌肉量高，可以降低生病時的住院天數(研究)。

4.改善胰島素敏感性：肌肉量增加，可以提升胰島素敏感性(研究)，減少因為胰島素敏感性不佳而導致心血管等等疾病風險。

5.減少心血管疾病死亡率：肌肉量高，可能因為有較好的心肺功能、較佳的胰島素敏感性及較多的肌肉可以用於分解又合成所需蛋白質，而降低死亡率(研究)。

6.健康老化：肌肉量過低，會導致肌少症(sarcopenia)或是衰弱(frailty)的發生，簡單來說，就是肌肉少到走不動提不到，這是年老都可能面臨的問題，維持肌肉量當然可以降低風險。

肌肉的好處相信有更多，上述好處只是柯提斯最近看到的研究(或是以前上課老師說的)，從前練肌肉是為了減肥、好看，現在維持肌肉原因，誠如上一篇(這裡)所說的，就是為了健康，祝大家也能夠有很好的肌肉量。

至於當時減重成果，3個月8公斤，如果有人想知道的話.....