營養書僮柯提斯

這是一篇Dr. Brad Schoenfeld對review paper寫的評論，Dr. Brad Schoenfeld是一位頗富盛名的增肌減脂大師。

在一些研究會告訴你，高強度間歇短時間運動（HIIT）減脂效果優於中等強度但時間較強（MICT）的運動，其中一個原因是HIIT有較好的運動後過耗氧量（EPOC； excess post-exercise oxygen consumption），有人也稱它為後燃作用，就是運動完還會持續消耗熱量一段時間。

但幾年的研究過去，這個所謂的後燃，效果好像沒那麼好，一篇新的系統性文獻回顧研究指出，HIIT的EPOC是MICT的2倍，好像很威！對實際差異也頂多是30大卡左右，這30大卡實際對於減重好像沒有很大貢獻（畢竟理論上減重1公斤需消耗7700大卡）

所以根據Dr. Brad Schoenfeld的觀點，不論HIIT跟MICT都很適合用來減重，就看自己的洗好跟生活方式，因為HIIT需要時間短，但是運動要有一定強度，MICT需要時間較長，但是強度不會讓你感到那麼折磨，然後HIIT對於關節挑戰較大，且某些疾病不適合，所以建議MICT，如果想要多點變化，綜合HIIT跟MICT也是可以。

最重要的一點，飲食控制是減重的最關

鍵點，運動可以幫助維持肌肉量跟體重，但要創造熱量斥字的最佳方式仍是透過飲食控制！