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褪黑激素（Melatonin）是由腦部松果體分泌，參與日夜節律，調節清醒-睡眠時間，會被用來治療睡眠障礙。
除了睡眠調節，褪黑激素也被認為與骨質，代謝及體組成有關，在動物實驗中，每日給予褪黑激素會有降低體重、脂聯素、血脂及血糖還有胰島素的功能，另外，松果體切除的老鼠，因為沒辦法分泌褪黑激素而發福，投予褪黑激素之後則改善此狀況，似乎補充褪黑激素在動物上有減重效果，但放在人體呢？
一篇研究：Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial.作者找了一群停經且骨質疏鬆症的婦女朋友，分成3組，分別每天服用0、1及3毫克褪黑激素，加上800毫克及20微克的維生素D3，然後追蹤一年後體重、體脂、瘦體組織跟血糖、血脂等變化。
結果發現：
補充褪黑激素一年可以降低體脂重6.9%，降低體脂率7.2%，瘦體組織雖然沒有達到顯著差異，但也有增加的傾向，提升了5.2%。
婦女停經之後容易有發福的情形，所以補充褪黑激素可以減少體脂，對體重控制可能有一些幫助，推估是因為褪黑激素作用於間質幹細胞mesenchymal stem cells (MSCs)成骨作用的同時，會抑制脂肪生成。
所以作者在先前一篇的研究就證實補充褪黑激素能夠改善骨密度，停經後婦女常因荷爾蒙改變的關係，容易使骨質密度降低。
跟體脂肪有關激素-脂聯素（adiponectin），通常在減重後，會有增加的情形，
在本篇研究中，補充褪黑激素的受試者有增加的傾向，雖然沒有達到顯著差異，但數值與BMI改變成正相關，且體脂肪降低，可以作為減脂的證據之一。
本篇實驗雖然未明顯提升瘦體組織，但有增加瘦體組織的傾向，在其他動物實驗發現，褪黑激素可以作用於肌纖維母細胞，所以或許補充褪黑激素對於提升肌肉量的確有幫助，就讓我們繼續看下去。
所以從實驗結果看起來，補充褪黑激素好像真的有減脂（略有增肌）的功能，但實驗對象是停經後婦女，所以是否其他族群，例如男性或少女是否有用，則需要更多實驗評估，再來，實驗中並未測量婦女血中的褪黑激素濃度，所以無法得知是因為缺乏之後補充才有效，還是就算沒缺補充也有效，最後，因為睡眠品質不佳或是睡眠不足也可能導致體脂肪累積，或許受試者也可能是因為補充褪黑激素之後睡的很好，所以改善體脂，但作者認為褪黑激素可以作為停經婦女作為骨質改善跟體脂控制的策略。
*好肌友（一起健身的朋友）提醒，褪黑激素於台灣不得販售，本文為分享科學研究，非推薦特定藥物，若有服用需求請向醫療單位尋求協助。
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