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書僮覺得一定很多人想過這個問題，揪竟不想變胖要做有氧運動還是阻力訓練呢？
通常我心裡都會想：為什麼不都做....？
一篇研究：
Muscle Strengthening, Aerobic Exercise, and Obesity: A Pooled Analysis of 1.7 Million US Adults
蒐集了1677108名成年人數據，以有氧運動（中到高強度每周150分鐘），及阻力訓練（每週兩次），做為運動狀況分類標準，共四種情況：
1.未達有氧及阻力訓練標準
2.僅有氧運動達成標準
3.僅阻力訓練達成標準
4.有氧及阻力運動皆達標
然後再以肥胖狀況分為三級：
1.BMI ≥ 30.0
2.BMI ≥ 35.0
3.BMI ≥ 40.0
然後分析運動狀況與肥胖的關係。
結果發現，相較於只達成有氧或阻力訓練目標，有氧+阻力都達成更能降低肥胖機率，這個關係在BMI越高更是明顯，或許可以想成要是真的太胖了，利用有氧+阻力一起減重效果會更明顯。
至於為什麼阻力的+有氧都達成有更好的預防肥胖效果？當然熱量消耗多是個重點，其他研究也發現有氧+阻力可以更有效提高代謝效率，然後也可改善血脂（降低低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯，提高高密度脂蛋白膽固醇），改善胰島素敏感性及糖化血色素。
其實每週150分鐘有氧，加上2次阻力訓練說難也不是很難，想要減重的朋友可以試試看。
祝大家都有好身材及健康的身體。
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